Ara inançlar kişilerin hayata karşı koyduğu kurallar, varsayımlardır. Ara inançlar her insanda vardır. Kişilerin ara inançları işlevli olduğu gibi işlevsiz de olabilir. Eğer kişinin ara inançları sağlıksız/olumsuz/işlevsiz ise kişi hayatında problemler yaşamaya başlar. Sıkı sıkıya tutunduğu bu ara inançların değişimleri olumsuz otomatik düşünce kadar kolay değildir. Zamanla değişmektedir. Bazen sadece bir tane ara inanç haftalar boyunca çalışılır. Ara inançlar –meli/-malı if