Ara inançlar kişilerin hayata karşı koyduğu kurallar, varsayımlardır. Ara inançlar her insanda vardır. Kişilerin ara inançları işlevli olduğu gibi işlevsiz de olabilir. Eğer kişinin ara inançları sağlıksız/olumsuz/işlevsiz ise kişi hayatında problemler yaşamaya başlar. Sıkı sıkıya tutunduğu bu ara inançların değişimleri olumsuz otomatik düşünce kadar kolay değildir. Zamanla değişmektedir. Bazen sadece bir tane ara inanç haftalar boyunca çalışılır. Ara inançlar –meli/-malı if

Bazen bir olay olduktan sonra bazen de durduk yere zihnimize olumsuz düşünceler gelir. Hatta bu bazı zamanlarda dayanılmaz bir hal alır. Bu düşüncelerin zihnimize gelmesini istemeyiz. Bir türlü engelleyemeyiz. Bu yüzden de aklımıza şu sorular gelebilir: ''Herkes benim gibi mi? Herkesin zihni bu kadar karışık mı? Neden bu tarz düşünceleri sürekli düşünüyorum? Neden hiçbir şey yokken bile bu düşünceler zihnime üşüşüyor?'' Olumsuz otomatik düşünceler Peki bilişsel davranışçı ter